طول عمر 3 پیاپی 9 1404 09 30 The Role of a Healthy Lifestyle and the Interaction of Nutrition and Physical Activity in Slowing Aging and Enhancing Quality of Life: A Systematic Review نقش سبک زندگی سالم و تعامل تغذیه و فعالیت بدنی در کندسازی پیری و ارتقای کیفیت زندگی: مرور نظام‌مند 1 14 10.61838/kman.longevity.70 FA عارفه جمشیدی استادیار، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد قزوین، دانشگاه آزاد اسلامی، قزوین، ایران مریم توکلی دانشجوی دکتری مدیریت ورزشی، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد قزوین، دانشگاه آزاد اسلامی، قزوین، ایران مریم احمدی دکتری مدیریت ورزشی، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، واحد قزوین، دانشگاه آزاد اسلامی، قزوین، ایران نازنین محمدزاده دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی – تغذیه ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه الزهرا (س)، تهران، ایران زهرا نادری نسب کارشناسی ارشد مدیریت ورزشی، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه رجاء، قزوین، ایران Journal Article 1404/08/12 <p>Aging is a multidimensional and gradual process shaped by complex interactions among biological, behavioral, and environmental factors. Its consequences affect not only lifespan but also quality of life and functional independence. In recent decades, accumulating evidence has demonstrated that a healthy lifestyle particularly dietary patterns and physical activity plays a decisive role in slowing aging processes and promoting healthy longevity. The aim of this study was to provide a systematic review of molecular-to-clinical evidence on the role of the interaction between nutrition and physical activity as key components of a healthy lifestyle in modulating biological aging pathways and improving quality of life. In this systematic review, studies published in major scientific databases including experimental research, animal studies, clinical trials, and epidemiological investigations were identified, reviewed, and synthesized. The primary focus was on molecular mechanisms associated with aging, including regulation of energy metabolism, mitochondrial function, oxidative stress, chronic low-grade inflammation, insulin-related signaling pathways, and epigenetic modifications. In addition, clinical evidence regarding the effects of different dietary patterns (such as caloric restriction, plant-based diets, and Mediterranean dietary patterns) and various forms of physical activity (aerobic, resistance, and combined training) on physical, cognitive, and psychological outcomes in middle-aged and older populations was examined. The findings indicate that healthy nutrition and physical activity act not only as independent determinants of healthy aging but also exert synergistic effects that modulate key cellular aging processes, delay the onset of age-related diseases, and enhance quality of life across physical, psychological, and social domains. This review emphasizes that healthy lifestyle–based approaches, as non-pharmacological interventions, have substantial potential to promote healthy aging and should be considered integral components of public health and clinical strategies in aging societies.</p> <p>پیری فرایندی چندبعدی و تدریجی است که تحت تأثیر برهم‌کنش پیچیده عوامل زیستی، رفتاری و محیطی شکل می‌گیرد و پیامدهای آن نه‌تنها بر طول عمر، بلکه بر کیفیت زندگی و استقلال عملکردی افراد نیز اثرگذار است. در دهه‌های اخیر، شواهد فزاینده‌ای نشان داده‌اند که سبک زندگی سالم، به‌ویژه الگوهای تغذیه‌ای و فعالیت بدنی، می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در کندسازی فرایندهای پیری و ارتقای طول عمر سالم ایفا کند. هدف این مقاله، ارائه یک مرور نظام‌مند از شواهد مولکولی تا بالینی درباره نقش تعامل تغذیه و فعالیت بدنی به‌عنوان اجزای کلیدی سبک زندگی سالم در تعدیل مسیرهای زیستی پیری و بهبود کیفیت زندگی است. در این مرور نظام‌مند، مطالعات منتشرشده در پایگاه‌های معتبر علمی شامل پژوهش‌های آزمایشگاهی، مطالعات حیوانی، کارآزمایی‌های بالینی و مطالعات اپیدمیولوژیک بررسی و تحلیل شدند. تمرکز اصلی بر مکانیسم‌های مولکولی مرتبط با پیری، از جمله تنظیم متابولیسم انرژی، عملکرد میتوکندری، استرس اکسیداتیو، التهاب مزمن خفیف، مسیرهای سیگنال‌دهی مرتبط با انسولین و تغییرات اپی‌ژنتیکی بود. همچنین، شواهد بالینی مربوط به تأثیر الگوهای غذایی مختلف (مانند محدودیت کالری، رژیم‌های گیاهی و الگوهای مدیترانه‌ای) و انواع فعالیت بدنی (هوازی، مقاومتی و تمرینات ترکیبی) بر عملکرد جسمانی، شناختی و روانی در جمعیت‌های میانسال و سالمند مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان می‌دهد که تغذیه سالم و فعالیت بدنی نه‌تنها به‌صورت مستقل، بلکه از طریق تعامل هم‌افزا، می‌توانند فرایندهای کلیدی پیری سلولی را تعدیل کرده، بروز بیماری‌های مرتبط با سن را به تأخیر انداخته و کیفیت زندگی را در سطوح جسمانی، روانی و اجتماعی ارتقا دهند. این مرور تأکید می‌کند که رویکردهای مبتنی بر سبک زندگی سالم، به‌عنوان مداخلات غیر دارویی، ظرفیت بالایی برای ترویج پیری سالم دارند و باید به‌عنوان بخش جدایی‌ناپذیر از راهبردهای بهداشت عمومی و بالینی در جوامع پیرشونده مورد توجه قرار گیرند.</p> https://www.quarterlylongevity.com/index.php/longevity/article/download/70/62